Suplementação de Vitamina D Pode Combater a Fadiga Muscular

A suplementação com vitamina D pode ajudar a melhorar as funções musculares em pessoas com baixos níveis de acordo com uma nova pesquisa:

A equipe liderada pelo Dr. Akash da Universidade de Newcastle, no Reino Unido, promoveu um estudo sobre o consumo da vitamina D com relação à fadiga muscular.

A função mitocondrial tem sido implicada em várias doenças em que a fadiga é uma característica proeminente. A deficiência de vitamina D é uma causa bem reconhecida de fadiga e miopatia. Pesquisas anteriores sugeriram que a vitamina D pode ajudar a reduzir a dor muscular e articular em pacientes com câncer e também poderia ajudar a melhorar a força muscular em pessoas obesas.

O objetivo deste estudo foi examinar os efeitos da terapia com colecalciferol (vitamina D) na função oxidativa mitocondrial, esquelético em indivíduos com deficiência de vitamina D sintomáticos.

Os pesquisadores administraram uma dose fixa oral de vitamina D por 10 a 12 semanas em 12 indivíduos com deficiência da vitamina. E como resultado verificou-se que o tempo de recuperação da fosfocreatina muscular em pessoas que apresentaram deficiência da vitamina melhorou significativamente após o tratamento. Além disso, todos os participantes relataram melhora nos sintomas da fadiga após a suplementação.

A suplementação com colecalciferol aumenta a fosforilação oxidativa mitocondrial muscular máxima após o exercício, em indivíduos com deficiência de vitamina D sintomática. Esta descoberta sugere que as alterações na fosforilação oxidativa mitocondrial do músculo esquelético poderia ser pelo menos parcialmente responsável pela fadiga experimentado por esses pacientes. No entanto, foi pela primeira vez que demonstram uma relação entre a vitamina D e as mitocôndrias no músculo esquelético humano.

É evidente o benefício do consumo da vitamina D para melhoria da fadiga muscular, porém, é necessário mais pesquisas para descobrir como ocorre, e se os indivíduos que não possuem deficiência da vitamina também podem se beneficiar com a suplementação.

Artigo: Improving the vitamin D status of vitamin D deficient adults is associated with improved mitochondrial oxidative function in skeletal muscle.
Autor: SINHA, A. et al.
Jornal: Endocrine Abstracts.
Ano: 2013.

fonte: RG Nutri, 26 de abril de 2013.

Morango no Esporte

O morangueiro é uma planta da família das rosas, originária das regiões temperadas da Europa. A fruta é carnosa, de cor vermelha, com pontinhos pretos, e de aroma bastante forte. Além de saboroso, o morango tem um valor nutritivo muito importante para quem pratica atividade física. É rico em pectina e outras fibras solúveis, que ajudam no funcionamento dos intestinos e no controle do colesterol. Contém bioflavonóides, como a antocianina (de coloração avermelhada) e o ácido fenólico, ácido elágico e substâncias antioxidantes, que podem ajudar a evitar alguns tipos de câncer.

É uma excelente fonte de sais minerais (principalmente ferro e potássio), como fonte de vitaminas, destacamos a C, com papel antioxidante importante ao atleta.

Sabe-se que o exercício exaustivo causa dano muscular e induz um aumento da atividade enzimática. O exercício forçado se caracteriza por um aumento no consumo de oxigênio e um desequilíbrio entre os mecanismos pró-oxidantes da homeostase celular produzindo, portanto, a produção de radicais livres que pode induzir destruição celular.

Deve ser levado em consideração que o estresse oxidativo é necessário, já que tanto nos processos inflamatórios como na defesa frente às infecções são formados radicais livres a fim de destruir agentes patogênicos. Mas, em determinadas circunstâncias, as defesas antioxidativas do organismo não conseguem evitar o dano oxidativo que atinge lipídios, proteínas e ácidos nucléicos.

Os antioxidantes são moléculas com carga positiva que se combina com os radicais livres, de carga negativa, tornando-os inofensivos. Portanto, essas substâncias teriam a capacidade de anular a ação de oxidação desses radicais. No morango os antioxidantes presentes são os taninos, glutationa e a vitamina C.

A Vitamina C conserva os vasos sangüíneos e os tecidos; aumenta a resistência a infecções, favorece a cicatrização e o crescimento normal dos ossos, tem a capacidade de reciclar a vitamina E, acelerar a absorção de ferro e é co - fator em algumas reações de hidroxilação (dopamina para noradrenalina).

Durante o exercício esta vitamina se relaciona através de seu papel na síntese do colágeno e da carnitina, é também parte constituinte do músculo formando uma barreira antioxidante e assim inativa os efeitos dos radicais livres que aumentam durante os exercícios aeróbicos e que podem acarretar micro-lesões musculares e desarranjo celular, com prejuízo do desempenho do atleta.

Na tabela abaixo segue as quantidade de nutrientes encontrados no morango:

fonte: GNutri.