Claro que não são apenas essas mudanças que ocorrem em indivíduos diferentes, submetidos a modalidades esportivas diferentes. Mas até que ponto essas mudanças podem afetar o desempenho de um atleta de fundo?

Estudos atuais comprovam que o atleta de fundo apresenta problemas para restituir a energia elástica passada após passada, dissipando grande parte da energia mecânica em forma de calor. Um outro problema evidenciado é a baixa capacidade de promover a flexão do quadril, gerando a vulgarmente conhecida “corrida sentada”.

Além disso e promovendo um resultado altamente negativo, correções erradas podem gerar movimentos ainda mais ineficientes para esse tipo de corrida, resultando inclusive em um prejuízo da performance. É comum notarmos corredores com oscilações excessivas do centro de gravidade ou flexão exacerbada do joelho na fase aérea da corrida.

Por todos esses aspectos, a utilização da corrida “morro acima” pode ser extremamente indicada para a melhora da técnica dos corredores de longa distância.

Vamos analisar as mudanças que ocorrem na estrutura do movimento de corrida no plano inclinado:

• Aumento do ângulo de flexão do quadril (elevação da coxa) de forma cíclica, a fim de se “vencer” a inclinação encontrada
• Diminuição do tempo de contato com o solo (transferência do peso para o meio e o antepé)
• Aumento do dorso – flexão plantar
• Maior ativação da musculatura infra–abdominal 
• Desenvolvimento da RML e resistência anaeróbia
  

Vale lembrar que os treinamentos produzem resultados maiores se forem realizados de forma intervalada, nas regiões de supralimiar, e também que é uma forma complementar de treinamento, que deve preencher apenas cerca de 10% (exceto em casos particulares) do volume total semanal de treinos de um fundista e sempre ser prescrito por um técnico especializado.

Autor: Irineu Loturco Filho é diretor-técnico da Speed Fórmula Assessoria Esportiva e professor-membro do Centro de Medicina e Atividade Física do Esporte (Unifesp – Escola Paulista de Medicina)

O professor Paulo Storti, da Academia Pão de Açúcar, nos ajuda a esclarecer alguns pontos sobre esse assunto.

"Exercícios com pesos, ou musculação, não são necessariamente culturismo ou halterofilismo, que são termos usados para quem quer aumentar a massa muscular, ganhar força e esculpir o corpo.

Usar peso é também uma forma de ganhar saúde. Pessoas que se submetem a algum tipo de cirurgia muscular ou articular podem se reabilitar usando vários equipamentos de musculação por um período longo.

Algum tempo atrás, indivíduos com problemas cardíacos eram proibidos de praticar exercícios com pesos. Hoje em dia, sabe-se que esse tipo de treinamento é indicado como forma recuperativa.

Qual a grande vantagem da musculação? Você pode conseguir resultados excepcionais, tanto na performance quanto na estética. 'Mas, quando eu parar, cai tudo!' Isso é absurdo. O corpo sofre modificações extremamente benéficas e, ao parar, alguns benefícios serão perdidos, mas você sempre ficará com parte deles.

Mais confusões. Raciocine junto comigo: você consegue suspender seu corpo em um galho de árvore por 5 vezes? Algumas indivíduos treinados podem fazer isso com facilidade, outros não conseguem nem por uma vez. É o próprio corpo que está sendo usado como sobrecarga. É ou não um exercício de musculação? Numa sala de aparelhos existe especificamente um com a mesma movimentação do exemplo, em que poderemos usar até 10% do próprio corpo como sobrecarga. E, nessa mesma sala, provavelmente existem outros aparelhos que servirão de exemplos como este.

Antes de recriminar, informe-se e tenha os benefícios dos exercícios com pesos, ou da musculação, como parte do seu treinamento. Os resultados de um programa bem elaborado aparecerão com certeza.