Dicas - 1

Para você correr no inverno

1. Faça uma boa série de exercícios de aquecimento antes de correr.
2. Vista múltiplas camadas de roupas. Muitas vestimentas são desenhadas especificamente para correr no frio. Tecido absorvente de algodão deve ser usado colado ao corpo.
3. A lã é um bom isolante e o ajudará a reter o calor corporal mesmo quando molhado. O nylon quebra-vento é bom para ser usado sobre as outras roupas e pode ser retirado e enrolado na sua cintura se você não necessitar mais usá-lo. Faça experiências para descobrir a melhor combinação de roupas para você.
4. Certifique-se de que a sua cabeça e pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de calor corporal é perdido nestas áreas.
5. Proteja as suas extremidades da exposição para prevenir ulceração produzida pelo frio. Nos estágios iniciais você irá perceber uma sensação de queimação na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e então branca. Se você notar uma área sensível e branca saia do frio imediatamente. Procure um médico.
6. Planeje o seu percurso para correr contra o vento no início e a favor do vento na volta.
7. Proteja-se do vento sempre que possível.
8. Conheça os sintomas iniciais de hipotermia; uma sensação de desorientação, perda da coordenação das mãos, fala confusa e dificuldade de caminhar. Se você estiver tremendo, procure logo um lugar quente.
9. Não corra grandes distâncias sozinho em condições climáticas adversas. Observe se os seus companheiros de corrida apresentam algum sinal de problema provocado pelo frio.
10. Remova a roupa molhada o quanto antes, pois ela aumenta o risco de algum problema provocado pelo frio.
11. Lembre-se de que repor líquidos também é importante quando está frio.
12. Considere uma outra forma de exercício quando as condições climáticas tornam a corrida perigosa.

Para você correr no verão

1. Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois tem efeito diurético.
2. Corra no período mais fresco do dia.
3. Esteja alerta ao fato de que umidade alta impede o resfriamento do corpo através da evaporação do suor.
4. Vista roupa branca para refletir os raios solares. Evite cores escuras que absorvem o calor.
5. Escolha um percurso com sombras.
6. Corra onde tiver acesso à água.
7. Borrife em si um pouco de água para ajudar a refrescar o seu corpo.
8. Remova a roupa molhada que atrapalha a evaporação.
9. Evite correr quando a umidade relativa do ar ultrapassar 90%.
10. Evite correr longas distâncias sozinho.
11. Saiba os sinais de danos decorrentes do calor:  Não tente correr com câimbras: pare, descanse e beba água; Sintomas de esgotamento pelo calor são: tontura, fraqueza e confusão mental. Caso estes sintomas apareçam pare, encontre uma sombra e beba água;  Sintomas de insolação são: diminuição da transpiração e pele quente e seca. Interrompa qualquer atividade e ache um meio de resfriar o seu corpo o mais rápido possível, remova a roupa e esfregue seu corpo com gelo e álcool, procure atendimento médico.
12. Considere uma forma alternativa de exercício quando as condições climáticas adversas tornam correr perigoso.

Dicas de Segurança ao correr

1. Corra no lado esquerdo das ruas de frente para o tráfego. Você estará em uma posição melhor para antecipar a reação dos veículos.
2. Corra em ruas com acostamento largo.
3. Tenha cuidado com as curvas cegas nas quais não estará visível aos carros que se aproximam. Esteja ciente dos fatores que atrapalham a visibilidade do motorista - Sol na vista, chuva, neve, nevoeiro.
4. Corra em fila indiana quando estiver em grupo - principalmente em áreas de muito tráfego.
5. Antecipe situações de perigo em potencial e esteja pronto para lidar com elas. Sempre tome a iniciativa para se proteger. Não espere que os carros se desviem de você.
6. Obedeça a regras de trânsito e sinais. Corredores, como pedestres, estão sujeitos às leis de trânsito.
7. Dê a preferência aos veículos nos cruzamentos. Motoristas podem não prestar atenção aos sinais de trânsito.
8. Esteja sempre alerta. Preste atenção aos sintomas de tontura, fadiga ou lapsos de atenção.
9. Evite correr sozinho em áreas isoladas. Varie o percurso.
10. Além da visão use também sua audição - não utilize fones de ouvido.
11. Vista roupas reflexivas ao anoitecer, noite e amanhecer. Sempre use roupas brilhantes e visíveis.

Dicas de Segurança para as mulheres

ANTES DA CORRIDA

1. Tente arrumar companhia para correr.
2. Avise alguém ou escreva num papel aonde vai correr e a que horas pretende retornar.
3. Leve consigo sua identidade e algum dinheiro para uma ligação telefônica.
4. Carregue um apito.
5. Não use fones de ouvido o algo que distraia sua atenção do ambiente em volta.
6. Evite áreas pouco povoadas, ruas desertas, trilhas isoladas - e principalmente evite rotas com pouca iluminação à noite.
7. Varie a rota e o horário de corrida.
8. Corra em áreas familiares. Esteja ciente dos telefones de emergência e como eles funcionam. Procure passar no seu percurso por vizinhos que confia.
9. Saiba onde pode encontrar apoio policial e os locais onde o comércio está aberto e ativo.

DURANTE A CORRIDA

1. Esteja sempre alerta. Quanto mais atenta estiver menos vulnerável estará. Pense sobre possíveis rotas de fuga em caso de confrontação.
2. Preste atenção em quem está à sua frente e atrás de você. Saiba qual é o local público mais próximo com muita gente. Geralmente lugares mais cheios são mais seguros.
3. Quando em dúvida siga a sua intuição e evite um perigo em potencial. Se algo parece suspeito não entre em pânico, mas corra para outra direção.
4. Corra distante de carros estacionados, arbustos e áreas mal iluminadas.
5. Corra de frente ao tráfego de veículos, de modo que possa observar a aproximação de automóveis.
6. Se o mesmo carro passar por você mais de uma vez, repare no número da placa e deixe claro que está ciente da sua presença (mas mantenha distância).

SE CONFRONTADA

1. Corra em direção a áreas com muita gente, ruas movimentadas, comércio aberto.
2. Ignore zombarias e importunação verbal. Continue em movimento.
3. Tenha cautela ao cumprimentar estranhos. Seja amigável, mas mantenha distância e continue em movimento.
4. Não se aproxime de carros para dar informações. Aponte para o posto policial ou centro de informações mais próximo, dê nos ombros e continue em movimento. Se sentir que deve responder, faça isso em movimento.
5. Não entre em pânico. Não corra em direção a uma área mais isolada.

SE ATACADA

1. Mantenha-se o mais calma possível. Tente memorizar a descrição do agressor em sua mente.
2. Não demonstre medo - isto intensificará a agressão na maioria dos casos.
3. Tente falar com o agressor e procure por uma oportunidade de fuga - um momento de indecisão ou distração do agressor.
4. Não lute com o agressor (principalmente se não for treinada em defesa pessoal) a menos que não exista outra opção.

fonte: Run the Planet Brazil

Hidratação

Dicas para não se machucar nos treinos